Hi everyone! This week I was lucky enough to be able to attend a new event for professional media and "ambassadors" of the IKEA brand, in which they were presented an interesting study in which they have presented us with the interesting study "Socio-Economic Conditions and Sleep", which deals about the importance of well sleep and tips for getting a good night's rest, since in recent years it has been scientifically proven that they help us live a healthier and longer life. So I'm going to give you a little summary of what they told us together with some tips in case they help you rest better... ;)
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¡Hola a tod@s! Esta semana he tenido la suerte de poder asistir a un nuevo evento para medios profesionales y "embajadores" de la marca IKEA, en el que nos han presentado el interesante estudio "Condiciones Socio-económicas y Sueño" realizado en colaboración con la plataforma Alianza por el Sueño, que trata sobre la importancia de dormir adecuadamente y tips para conseguir un buen descanso nocturno, ya que en los últimos años se ha demostrado científicamente que nos ayudan a tener una vida más sana y longeva. Así que os voy a hacer un pequeño resumen de lo que nos contaron junto con algunos consejillos por si os ayudan a descansar mejor... ;)
Some of the things we were told during this interesting presentation of the study, is that sleep is a basic physiological need, which we must satisfy daily to stay healthy and functional, since it directly influences most of the natural processes of our body and mind However, it is an established fact that, in today's society, sleep, far from being a basic need to cover, is sometimes "a luxury for many citizens" according to their social and economic status, but it also has a great influence gender, education, social and work roles...
// Alguna de las cosas que nos contaron durante esta interesante presentación del estudio, es que el sueño es una necesidad fisiológica básica, que hemos de satisfacer diariamente para mantenernos sanos y funcionales, ya que influye directamente sobre la mayoría de los procesos naturales de nuestro cuerpo y mente...
However, it's an established fact that, in today's society, sleep, far from being a basic need to cover, is sometimes "a luxury for many citizens" according to their social and economic status, but it also has a great influence gender, education, social and work roles...
// Sin embargo, es un hecho constatado que, en la sociedad de hoy, el sueño lejos de ser una necesidad básica que cubrir, es en ocasiones "un lujo para muchos ciudadanos" según su estatus social y económico, pero en el que también influye mucho el género, la educación, los roles sociales y los laborales...
As we were told, all human beings have the same need to sleep, but there are several socioeconomic factors that generate important inequalities when it comes to satisfying this vital need, so a basic physiological function is becoming a luxury within the reach of a few , which results in "sleep poverty" for many people...
// Según nos contaron, todos los seres humanos tenemos la misma necesidad de dormir, pero existen varios factores socioeconómicos que generan importantes desigualdades a la hora de satisfacer esta necesidad vital, por lo que una función fisiológica básica se está convirtiendo en un lujo al alcance de pocos, lo que resulta en una "pobreza de sueño" para muchas personas...
This lack of quality sleep prevents many from reaching the optimal levels needed to maintain good health and function fully in their daily lives. In addition, lack of sleep carries a significant economic cost, derived from its negative effects on health, well-being, safety and productivity...
// Esta carencia de sueño de calidad impide que muchos alcancen los niveles óptimos necesarios para mantener una buena salud y funcionar plenamente en su vida cotidiana. Además, la falta de sueño conlleva un costo económico significativo, derivado de sus efectos negativos sobre la salud, el bienestar, la seguridad y la productividad...
For example, the lower educational level, the more problems are manifested in the sleep health of children and adolescents (in Europe). And it's estimated that people who work full-time experience more daytime sleepiness than those who work part-time or are unemployed, and that even men and women with low-skilled jobs are more likely to have short and poor-quality sleep. In addition, it has been shown that a low socioeconomic level also directly impacts the poor quality and quantity of sleep, and therefore also affects mental and physical health...
// Por ejemplo, a menor nivel educativo, se manifiestan más problemas en la salud del sueño de niños y adolescentes (en Europa). Y se estima que las personas que trabajan a tiempo completo experimentan más somnolencia diurna que aquellas que trabajan a tiempo parcial o están desempleadas, y que incluso hombres y mujeres con trabajos poco cualificados tienen una mayor probabilidad de tener un sueño corto y de mala calidad. Además, se ha demostrado que un nivel socioeconómico bajo impacta también directamente en la mala calidad y cantidad del sueño, y por tanto afecta también a la salud mental y física...
In this post you can see some of the moments I captured during the IKEA event, and you can also see details of my bedroom decorated for this Autumn (I took the photos early in the morning and that's why there are a coffee... since thanks to this sleep study I've decided to stop drinking stimulants for the rest of the day!).
// En este post podéis ver algunos de los momentos que capté durante el evento de IKEA, y también podéis ver detalles de mi dormitorio decorado para este Otoño (las fotos las realicé a una hora temprana de la mañana y por ello en la bandeja de desayuno hay un café... ¡ya que he gracias a este estudio sobre el sueño he decidido dejar de tomar bebidas excitantes el resto del día!).
In relation to gender, low-income or unemployed women are more likely to suffer from excessive daytime sleepiness and insomnia, with a significantly higher probability than men. In addition, both women and men in low-skilled jobs experience a higher prevalence of sleep problems.
// En relación con el género, las mujeres de bajos ingresos o desempleadas son más propensas a sufrir somnolencia diurna excesiva e insomnio, con una probabilidad significativamente mayor que los hombres. Además, tanto mujeres como hombres en empleos de baja cualificación experimentan una mayor prevalencia de problemas de sueño.
IKEA TIPS TO DECORATE YOUR BEDROOM
(AND ENCOURAGE REST):
1. Choose a mattress that fits well to our back and sleeping posture.
2. Use an individual pillow that aligns our neck with our head.
3. Create a calm atmosphere with warm low lights and blackout curtains.
4. Isolate the noise as much as possible by placing carpets and thick curtains.
5. Maintain an ambient temperature in the bedroom between 18-21º.
6. Use an air humidifier to control humidity.
7. Taking care of the smell of the bedroom helps you sleep better (candles or sticks).
8. Decorate with warm and neutral tones to encourage calm.
9. Maintain order and cleanliness for our "peace of mind".
10. Avoid using electronic devices in the bedroom.
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TIPS DE IKEA PARA DECORAR TU DORMITORIO
(Y FAVORECER EL DESCANSO):
1. Elegir un colchón que se ajuste bien a nuestra espalda y postura al dormir.
2. Usar una almohada individual que alinee nuestro cuello con la cabeza.
3. Crear una atmósfera tranquila con luces bajas cálidas y cortinas opacas.
4. Aislar el ruido al máximo colocando alfombras y cortinas gruesas.
5. Mantener una temperatura ambiente del dormitorio entre 18-21º.
6. Utilizar un humidificador de aire para controlar la humedad.
7. Cuidar el olor del dormitorio ayuda a dormir mejor (velas o sticks).
8. Decorar con tonos cálidos y neutros para favorecer la calma.
9. Mantener el orden y la limpieza para nuestra "paz mental".
10. Evitar el uso de dispositivos electrónicos en el dormitorio.
IN MY BEDROOM
EN MI DORMITORIO
Furniture and pillows / Muebles y almohadas (IKEA)
Bedding / Ropa de cama (Lyba Textiles)
Graphic work / Obra gráfica (Picasso)
Vase, cup and plate / Jarrón, taza y plato (IKEA)
Wooden tray / Bandeja de madera (Casa Shop)
Blanket / Manta (HM Home)
In addition to these tips for decorating the bedroom and promoting rest, IKEA also highlights some healthy habits that we can incorporate into our daily lives to achieve a better quality of sleep and rest, such as: practicing moderate or more or less intense sports every days (never before going to bed), avoid caffeine or theine before going to sleep (if you take it, it is better to do it only in the morning), avoid the consumption of alcoholic beverages (since they favor snoring at night and also the body has to burn extra calories during sleep so you don't relax properly), and also avoid tobacco consumption (since nicotine is a stimulant).
// Además de estos consejos para decorar el dormitorio y favorecer el descanso, IKEA también destaca algunos hábitos saludables que podemos incorporar a nuestra vida diaria para conseguir una mejor calidad de sueño y de descanso, como por ejemplo: practicar deporte moderado o más o menos intenso todos los días (nunca antes de ir a la cama), evitar la cafeína o la teína antes de ir a dormir (si lo tomas es mejor hacerlo sólo por la mañana), evitar el consumo de bebidas alcohólicas (ya que favorecen los ronquidos por la noche y además el cuerpo tiene que quemar calorías extras durante el sueño por lo que no se relaja adecuadamente), y evitar también el consumo de tabaco (ya que la nicotina es un excitante).
In short, despite the socio-economic, labor or gender aspects that can have a negative impact on the quality of our sleep, we can make many small gestures and changes in our social and emotional environment, as well as at home, that contribute to improving our rest in the short and long term. What did you think of this study? Do you think you are really like this and do you see them reflected in what is analyzed in the study?. I'd love to hear your opinion about it... Thank you very much and have a nice rest and a happy weekend! ;)
// En resumen, que a pesar de los aspectos socio-económicos, laborales o de género que pueden tener un impacto negativo sobre la calidad de nuestro sueño, podemos hacer muchos pequeños gestos y cambios en nuestro entorno social y afectivo, así como en el hogar, que contribuyan a mejorar nuestro descanso a corto y largo plazo. ¿Qué os ha parecido a vosotr@s este estudio?.¿Pensáis que es realmente así y os veis reflejados en lo que se analiza en el estudio?. Me encantará saber vuestra opinión al respecto... ¡Muchas gracias y que descanséis y paséis un feliz finde! ;)
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